0923累積路跑里程數:97.2Km(08天)0923累積路跑里程數:97.2Km(08天)(0918第4次參加路跑競賽:10 Km-013104)破紀錄:0915跑完21 Km(半馬)-0347002010年累積路跑總里程數:907.4Km(90天) 時間慢跑心得當日里程數總計8月:118.4Km(10天)= 11.84Km /天7月:146.9Km(14天裝潢)= 10.49Km /天6月:109.2Km(12天)= 9.1Km /天5月:105Km(11天)= 9.55Km /天4月:113.6Km(13天)= 8.74Km /天3月:95 Km(10天)= 9.5Km /天2月:32.6 Km(4天)= 8.15Km /天1月:89.5Km(8天)= 11.19Km /天累積路跑總里程數 810.2Km82天 0923今天晚上天氣宜人、風很涼爽,宜蘭民宿一路跑到底,中途都沒休息或喝水,10分鐘暖身操,G地環湖道路10圈/1.5Km=總計15Km-022833。連續三天路跑的量很大,本週已經累積有44.2 Km,不想停下來休息一天,因為休息後的跑步小腿酸痛地會讓人生不如死,寧可慢慢地輕鬆跑,所以目前看來10Km以上的路跑愈來愈順手啦!l 機車借款我的目標是42.195 Km的馬拉松,一切以【慢】為主循序漸進練習,人生不必急,分階段把目標設定好,努力地達成就對啦。l 今年的階段目標快要達成:能夠很輕鬆、4小時內【跑完21 Km】。15Km0922晚上是中秋節,沿路大家都在烤肉香味四溢,戶外大馬路上跑一大圈,總計路跑景觀設計15.8Km-023317。15.8 Km0921晚上戶外大馬路上跑一大圈,距離比較長,總計路跑13.4Km-020227。馬路上車多交通很亂蠻危險,今天又親眼目睹摩托車禍,還好駕駛只受到輕傷。13.4 Km09181600PM參加新竹市南寮漁港路跑競賽,雖然今天有(凡那比颱風)登陸,跟著一大堆人龍沿著海岸線防波信用卡代償堤跑,邊跑邊看風景,只有一趟路到底,並沒有5 Km折返點,總計路跑10Km-013104。此次的路跑競賽是我參加過最(烏魯木齊)的一次,路跑的路徑是海邊的木麻黃樹林的小道,雖然轉折點有人引導,選手卻是淹沒在樹林裡,但是沿路看不見醫療人員設施,如果發生意外根本無法急救,跑回終禮服點才發現醫療人員設施,因為現場路跑時發現若干選手體力不濟。最好笑的是選手成績只算到名次500名,超過500名的人沒有成績,500名後的選手陸續返抵終點,氣都還沒喘過來,大會頒獎活動幾乎都已經快結束,真的是OOXX……..。10Km0917晚上到運動場路跑練一下肌耐力,輕鬆的路跑練習租屋25圈/ 400m =10Km-013256。。明天下午1600PM要去參加新竹市南寮漁港【99新竹市食在風城10 Km全國路跑賽競賽】。10Km0915G地田徑場25圈/ 400m = 10Km -014200,環湖道路7圈/ 1.5Km+500m= 11Km -020500總計路跑21Km-034700。可能是今天心情特別好而且天氣溫度適宜,所以才有機會跑酒店兼職出21 Km,打破個人路跑以來的紀錄,時間掌握在4個小時內,對自己而言是一個挑戰;跑到17 Km時心跳並不快,但是小腿非常酸痛幾乎跑不下去,幸好意志力支持著,一面心中默數,一方面鼓舞自己,咬著牙就撐過去,跑完後雙腳幾乎不能走路,休息緩步移動就恢復啦,針對馬拉松又邁進一大個人信貸步。21Km0909G地田徑場路跑15圈/ 400m = 6Km -010143。09079月份路跑開工啦!耽誤很多時光,晚上在大馬路上練習,輕鬆跑一大圈,總計路跑6Km-010230。 


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